La ashwagandha podría disminuir la sensación de estrés y ansiedad
La ashwagandha podría disminuir la sensación de estrés y ansiedad
Por el Dr. Mercola. Junio 14 de 2022.-a ashwagandha (Withania somnifera) es una planta nativa de la India con muchos efectos bioactivos, conocida como una hierba multipropósito y «rejuvenecedora», utilizada en la antigua medicina ayurvédica y china durante miles de años.1,2
Además, es una de las pocas hierbas adaptógenas verdaderas que pueden ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés, equilibrando el sistema inmunológico, metabolismo y sistemas hormonales.4,5 Como señaló la revisión médica titulada «Scientific Basis for the Therapeutic Use of Withania Somnifera(Ashwagandha)»:6
«Los estudios indican que la ashwagandha posee propiedades antiinflamatorias, antitumorales, antiestrés, antioxidantes, inmunomoduladoras, hemopoyéticas y rejuvenecedoras. Asimismo, parece influir de forma positiva en los sistemas endocrino, cardiopulmonar y nervioso central… Los estudios de toxicidad revelan que al parecer la ashwagandha es un compuesto seguro».
Si bien algunos adaptógenos son estimulantes disfrazados, en el caso de la ashwagandha es todo lo contrario. Puede proveer energía adicional para hacer el ejercicio matutino y,
cuando se toma antes de dormir, también puede ayudarle a dormir bien durante la noche.
De igual manera, podría regular descendente o ascendentemente de forma «inteligente» los niveles de cortisol adrenales, según sea necesario, lo que la convierte en un complemento valioso contra el estrés y la ansiedad.
La ashwagandha demuestra disminuir el estrés, la depresión y la ansiedad
En un ensayo clínico controlado con placebo, publicado en 2012, los voluntarios con antecedentes de estrés crónico que tomaron 300 miligramos (mg) de un extracto de ashwagandha de espectro completo y altamente concentrado, dos veces al día, durante 60 días, informaron disminuciones significativas en el estrés, en comparación con los controles que recibieron un placebo.7
Mientras que las puntuaciones en la escala de estrés percibido (PSS, por sus siglas en inglés) en el grupo de control disminuyeron apenas un 5.5% durante los 60 días, el grupo de tratamiento que recibió ashwagandha presentó una reducción del 44% en las puntuaciones de PSS. Y según informaron los autores:8
«Además, la disminución en la medida de estrés durante el período de estudio de 60 días fue considerablemente mayor en el grupo de Ashwagandha que en el grupo de placebo… En el grupo de Ashwagandha, en el día 60 de tratamiento hubo una reducción significativa en las puntuaciones correspondientes a todo el subconjunto de elementos:
76.1 % en el subconjunto de elementos ‘somático’, 69.7 % para el subconjunto ‘ansiedad e insomnio’, 68.1 % para el subconjunto ‘disfunción social’, 79.2 % para el subconjunto ‘depresión grave’.
En contraste, en el grupo de control con placebo, las disminuciones correspondientes en las puntuaciones fueron mucho más pequeñas; es decir, respectivamente, 4.9 %, 11.6 %, –3.7 % y –10.6 %. Como puede observarse fácilmente, la diferencia es de al menos 58 puntos porcentuales y tan alta como 89 puntos porcentuales».
Las pruebas de sangre también revelaron que los niveles de cortisol en el grupo de tratamiento disminuyeron en un promedio de 27.9 % después de 60 días de suplementación, mientras que el grupo de placebo exhibió una disminución de solo 7.9 %. En conclusión, los investigadores declararon lo siguiente:9
«Los hallazgos sugieren que el extracto de raíz de ashwagandha de alto espectro y alta concentración puede mejorar la resistencia de una persona al estrés y, por lo tanto, mejorar la calidad de vida autopercibida.
El extracto de raíz de ashwagandha de alto espectro y de alta concentración puede utilizarse de manera segura como un adaptógeno en adultos que padecen estrés».
